冬春交节之际,万物苏醒,鱼虫萌动。自然界的阳气即将突破地表,升入空中。与此相应,人体的元阳即将循肝出脾,呼之欲出。
因此,春季应养肝。肝主升发,主疏泄,推动元阳顺利出脾。那么此时的养生原则,宜护肝阳,助脾运。
据记载:
《黄帝内经》中讲的很清楚,春天就应该早睡早起,放下紧张的情绪,顺应自然阳气生发,并走出去亲近自然;欣赏春天的桃红柳绿,感受春天的鸟语花香。因此,踏春会使我们精神愉快、心胸开阔,保持良好的积极向上的心态,这样才能使肝阳生发自然,不受抑制,身体就好。这也就是踏春的意义了。
01春季养生先养肝
因为春季肝脏容易损伤,所以既不能让肝气生发太过,也不能让肝气郁结,所以春季养生首先要养护肝脏。可以多加强运动锻炼,多去踏青、春游,保持心情舒畅;饮食上可以多吃一些温补阳气的食物,如葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品,多吃芝麻、杏仁、枸杞子、灵芝、黄花菜等。
春季梳头是很好的养肝方法,通过梳头,内练精气,激发元气,外导经络,疏通气血,具有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气作用。隋代巢元方就曾指出,梳头有通畅血脉,祛散风湿,使发不白的作用。
春季在睡前泡一下脚不仅能帮助我们入眠,还可以祛除冬天积在体内的寒气,帮助排出体内毒素,泡脚祛寒,疏通经络,促进气血循环,从而助养人体生发的阳气,既养肝又养阳。
02春季养生,要谨防流行病
春季时寒时暖,细菌、病毒随之繁殖生长,可以引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、流感、肺炎、流脑、肝炎等,所以春季要谨防流行病。
03春季养生,注意花粉过敏
春季多风,百花争艳,花粉随风飞扬,本来是一番美景。但是对于花粉过敏的朋友和过敏性哮喘患者来说,需要多加注意预防。
在花粉浓度最高的时期(上午10点至下午4点),可以保持窗户关闭,避免户外活动,避免接触过敏原。多锻炼身体,增强抵抗力。可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。
04春季防「春困」妙招
春季除了多风,另一个特点是空气潮湿。特别是南方常常出现回南天、阴雨天,这样的时节湿气重,到处湿漉漉的。
如果人体阳气不足,就容易受湿邪侵犯,湿邪困于头部、四肢,同时脾因湿困而致运化失职,出现身体困重、疲倦乏力、易困嗜睡,这在中医上叫做「春困」。
对于已染上「春困」的人来说,可以多做养生功法,多做头部按摩缓解症状;多喝水,多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等富含维生素食品。
05春季养生食疗推荐
因为春季肝气旺盛,肝木克脾土,食用过多酸味食物会使肝气过盛而损害脾胃,所以少吃酸味食物,多吃甜味食物养益脾胃。推荐大家2个食疗方:
1、枸杞猪肝粥
取枸杞子、香菜各10克,猪肝50克,大米克,葱姜调料适量。将枸杞子和猪肝洗净切好,加入大米,加入适量水,文火煮粥,出锅前放入香菜、葱姜调料等食用。有滋补肝肾、养肝明目的作用。
2、红枣糯米粥
取糯米克,红枣50克,红糖适量。将糯米和红枣淘洗干净,浸泡30分钟,锅中放入3-4碗水烧开,将泡好的糯米滤去水倒入开水中,加入红枣,熬30-40分钟,加适量红糖搅匀趁热食用。有健脾、养胃、补虚作用。
3、山药百合大枣粥
将山药90克,百合40克,大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。每日2次服食。山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者,患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。
4、桑椹粥
将煮好的大米白粥、小米粥、麦片粥等白味粥,调入桑椹粒和桑椹汁。通便养胃、消暑清热。
5、沙参米粥
北沙参,粳米,冰糖,水;制法:每次取北沙参15克,捣碎,选用粳米50克,冰糖适量,同入沙锅内,加水毫升,煮至参烂米花,汤稠汤面有油为度。或用新鲜北沙参30克,洗净切片,如法同煮为稠粥;若用南沙参煮粥、则先将南沙参碾成细粉,每次用粉15克,调入粥内,同煮为稠粥。早晚二次温热服食。3~5天为一疗程。具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。
6、养胃粥
粳米克,糯米克,红枣10枚,熟牛肚克,牛肉汤0毫升,葱姜末少许,文火煮成粥,加少量麻油、味精后,供一日4—5餐食用。有养胃、健脾、补中益气的功效
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治未病科远志宏才贵德济世
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